Kan ammende spise mørk sjokolade?

Ja, de fleste ammende kan spise mørk sjokolade i moderate mengder uten at det regnes som en risiko for barnet. Utfordringen handler i hovedsak om koffein og det beslektede stoffet teobromin, som begge finnes i kakao og som i noen grad går over i morsmelken. Norske helsemyndigheter anbefaler derfor at ammende, på samme måte som gravide, holder et øye med det totale koffeininntaket gjennom dagen.

Hvorfor er koffein et tema ved amming?

Koffein passerer over i morsmelk, men i mindre mengder enn det moren selv får i seg. Problemet er at spedbarn, særlig i de første levemånedene, bryter ned koffein mye langsommere enn voksne. Det betyr at stoffet kan hope seg opp i barnets kropp dersom mor har et jevnt høyt koffeininntak over flere dager, selv om hver enkelt kopp kaffe eller bit sjokolade i seg selv gir lite koffein.

Mørk sjokolade inneholder mer koffein enn melkesjokolade fordi den har høyere kakaoandel, men mengden i en vanlig porsjon er fortsatt langt lavere enn i en kopp kaffe. Du finner konkrete tall for ulike sjokoladetyper i hvor mye koffein er det i mørk sjokolade.

Hva regnes som et fornuftig inntak?

Det finnes ingen egen, offisiell koffeingrense spesifikt for ammende i Norge, men rådet er gjerne å holde totalinntaket på et moderat nivå, i tråd med anbefalingene som også gjelder gravide. En vanlig porsjon mørk sjokolade på 20-30 gram bidrar med relativt lite koffein alene, men bør ses i sammenheng med kaffe, te, cola og eventuelt andre koffeinkilder samme dag.

Det er summen som teller, ikke hver enkelt matvare isolert. Drikker du flere kopper kaffe i tillegg til sjokolade, kan det totale koffeininntaket raskt bli høyere enn du tenker over.

Hva bør du følge med på?

Dersom barnet ditt blir uvanlig urolig, får vansker med å sovne eller virker mer våkent enn vanlig etter at du har hatt et høyere koffeininntak, kan det være verdt å redusere mengden noe og se om det gjør en forskjell. Dette er individuelt — noen spedbarn ser ut til å tåle mors koffeininntak godt, mens andre reagerer tydeligere.

Mørk sjokolade inneholder også sukker og fett, og bør uansett spises som en del av et variert kosthold i ammeperioden, ikke i ubegrensede mengder. Å velge en type med høy kakaoandel kan gjøre det lettere å nøye seg med mindre porsjoner, siden smaken er mer intens og mettende.

Hvis du er usikker på eget koffeininntak, eller barnet ditt viser tegn til uro du er bekymret for, er helsesykepleier eller fastlege riktig sted å ta opp spørsmålet. De kan gi råd tilpasset både din situasjon og barnets alder og helse.

Dette er ikke medisinske råd og erstatter ikke veiledning fra lege eller annet helsepersonell.